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Comment faire rouler votre douleur au genou en mousse

Comment faire rouler votre douleur au genou en mousse

Le roulement de mousse est impératif pour éliminer et prévenir les douleurs au genou. De l'Achille au bas du dos, votre corps sort de la ligne, ce qui cause une douleur au genou. Le roulement réaligne le corps.

Rouler à la base des fessiers, puis sur eux jusqu'au bas du dos.

Asseyez-vous sur le rouleau. Les mains sur le sol derrière vous pour guider le rouleau. Pieds plantés. Rouler de la base de vos fessiers au bas du dos en roulant pour libérer les fessiers. Utiliser vos mains pour guider le mouvement.

Se terminant ici, au bas du dos. Répétez dans les deux sens pendant environ 2 minutes.

Laissez tomber un genou détendu vers l'extérieur. Cela ouvre les articulations de la hanche afin que vous puissiez faire rouler les muscles de la hanche et les piriformes. (sciatique). répéter sur les deux jambes. Environ 2 minutes de chaque côté minimum.

Les inserts IT BAND au niveau de la hanche externe / GLUTE, descendent le long de la jambe externe, se fixant au genou externe. Les BANDES IT serrées sont des nœuds remplis de tension, provoquant une tension, une douleur au genou. Les nœuds relâchent la douleur.

IT BAND.après avoir roulé vos hanches extérieures, passez directement au rouleau IT BAND. Rouler de l'extérieur de la hanche, de l'extérieur de la jambe vers l'extérieur du genou. C'est douloureux, c'est normal de faire des nœuds.

Position de départ dans le rouleau IT BAND. Hanche externe (muscles TFL).

Modification pour douleur faible ou au poignet. Simple: passez à vos coudes pour vous soutenir.

Position finale du rouleau IT BAND. partie externe du genou.

Montrez à quelle distance vous devriez vous rapprocher du genou dans le rouleau IT BAND. Ne roulez jamais sur un joint.

Intérieur de la cuisse. Super sensible. La tension de la bande IT sans surveillance se déplace autour de la genouillère jusqu'à l'intérieur. Causer une douleur interne au genou. Rouler de l'aine à l'intérieur du genou.

Rouleau d'aine. Encore une fois, la douleur est normale ici comme ses nœuds et sa tension. Les ecchymoses sont courantes sur les jambes après le roulement.

Point d'arrêt intérieur du genou pour le roulement intérieur de la cuisse.

Après l'intérieur de la cuisse, roulez directement sur le coin inférieur intérieur / supérieur du quad, à quelques centimètres au-dessus du genou vers l'intérieur de la cuisse.Il est dans le coin (pour ainsi dire) de la base de 2 des quadriceps. Un nœud profond ici

Veaux. Roulez d'Achille jusqu'à la base de l'arrière de votre genou. Les veaux sont un énorme coupable de la douleur au genou. Ils ne sont pas surveillés et le placement de vos jambes et de vos pieds ne peut pas fonctionner. IT BAND la douleur en découle

Position de départ du rouleau de mollet. Passez un peu sur votre Achille.

Jusqu'à juste en dessous de l'arrière du genou. Ne pas rouler sur les articulations

Roulez vers l'extérieur et faites rouler votre solius (muscle long du mollet), il est sensible, mais ne soyez pas timide. Faites-le rouler pour libérer les nœuds du mollet pour arrêter et prévenir les attelles de tibia et les douleurs au genou.

Je suis ici pour aider autant de gens à vivre sans douleur. Veuillez me contacter pour votre douleur au genou ou au dos pour une aide plus détaillée. [email protected]

Roulez le long de votre tibia. Les attelles de tibia n'ont rien sur la douleur du tibia. Qui se déplace vers votre genou provoquant un resserrement de la bande IT, un dysfonctionnement de l'articulation de la hanche et donc une douleur au genou.

Rouler de la base du genou à droite au-dessus de la cheville

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