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Comment faire sept minutes Ryan Lochtes

Comment faire sept minutes Ryan Lochtes

Ce sont sept entraînements abdominaux d'une minute qui vous aideront à renforcer votre tronc et à vous donner des abdos de Ryan Lochte.

Premier exercice: les redressements assis Réglez un minuteur sur une minute et commencez ces demi-redressements assis.

Au lieu de vous mettre à genoux, essayez simplement de décoller le haut de votre dos.

Exercice deux: six pouces. Allongez-vous sur le dos avec vos bras sous vos fesses pour le soutien et soulevez vos jambes à environ six pouces du sol et tenez. Votre tête devrait aussi être relevée.

Pour les six pouces, si vous souhaitez rendre les choses plus difficiles, ajoutez des coups de pied flottants ou ouvrez et fermez vos jambes.

Trois: des planches. Assurez-vous de garder votre dos aussi droit que possible. Pas de montagnes et pas de vallées.

Six: vélos. Soulevez votre jambe gauche vers votre bras droit, puis la jambe droite vers votre bras gauche. Essayez de ne pas laisser vos jambes toucher le sol.

Sept: bananes. Commencez comme si vous faisiez des V-Ups, puis maintenez-le en position de six pouces.

Et tu as fini! Faites-le aussi souvent que possible. N'oubliez pas non plus de vous étirer avant et après votre entraînement. Quelques bons étirements sont la pose de l'enfant et le cobra, qui étirent vos abdos et votre dos.


Voir la vidéo: Ryan Lochte gives away medals to fans (Novembre 2021).