Comment

Comment obtenir des fessiers d'acier

Comment obtenir des fessiers d'acier

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: consultez toujours un médecin avant de tenter un nouveau programme d'exercice. Je ne suis pas entraîneur. Je ne suis pas responsable des blessures mortelles ou de l'inconfort causés à quiconque à la suite de l'utilisation de ce guide

À propos de cet entraînement: Brûle de 600 à 1000 kCal / h. Les fessiers sont la cible principale. Vous aurez des muscles très endoloris. Soyez prudent les premières fois. Si vous ne pouvez pas marcher confortablement le lendemain, vous en avez trop fait.

Échauffez-vous avec du jogging sur place, des sauts et des étirements dynamiques / actifs (c'est-à-dire des fentes de marche, des balançoires de jambes, etc.)

Ne vous reposez pas entre les exercices jusqu'à ce que le circuit soit terminé. Répétez tout le circuit après deux minutes de repos. Assurez-vous de boire de l'eau et de vous essuyer avant de retourner au travail. 3 circuits, c'est beaucoup.

S'IL VOUS PLAÎT commencer avec le plus petit nombre de représentants. La version max rep rendra vos jambes TRÈS douloureuses à moins que vous ne soyez un athlète chevronné. Je ne veux pas que tu sois incapable de marcher facilement demain (ce qui est possible).

Le prochain mouvement est explosif. Si vous trouvez cela trop difficile, essayez de vous lever rapidement de la position à genoux et de vous mettre à genoux. Changez le pied avant après 5.

Répétez toute la séquence après 2 minutes de repos. Vous devriez répéter cela 3 fois (BTW, il est correct de modifier les mouvements si vous les trouvez trop brutaux, en augmentant progressivement l'intensité et les répétitions au fil des semaines).

Si vous l'avez bien fait ...

Rafraîchissez-vous avec des étirements dynamiques et en vous promenant. Remplacez les liquides que vous avez perdus. Une fois que votre fréquence cardiaque est redescendue sur terre, consultez mon guide d'étirement post-entraînement. Vous en aurez besoin.

Le travail acharné est payant lorsqu'il y a de la variété, une bonne nutrition et du repos. Travaillez trop dur et vous reculerez douloureusement. Consultez mes autres guides et trouvez votre propre justification pour vous entraîner.


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